你为什么越忙越胖?

2017-10-26 16:39:23   来源:健身   

  久坐不起,基础代谢率低

  你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是,上班族久坐不起,运动量小,基础代谢率就会偏低,消耗热量较少,进而导致肥胖。

  应对妙招:纠正坐姿、钻孔运动

  正确的坐姿是上半身保持与椅子90度夹角,收腹挺胸抬头,保证身体血液的流畅。没有固定的时间进行运动,那就要学会钻空子运动。上下班的时候尽量走楼梯、步行来代替其他代步工具。打水和上厕所的时间可以充分活动一下筋骨,坐在椅子上也可以每隔1小时就扭动脖颈和腰部,再伸缩腿部促进血液循环。

  压力过大,食欲增大

  职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高,容易令人肥胖。

  应对妙招:定时进餐、清淡荤素

  办公室内最好不要摆放油炸、烧烤、烘焙和膨化零食,可以自己准备新鲜水果作为零食。工作再忙也要保证一日三餐定时定量,这是控制热量有效减肥也是保护肠胃的方法。尽量选择低盐低刺激的清淡烹饪方式,三餐要荤素搭配均衡,早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐则吃少。

  睡眠不足,分泌失调

  加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少,人自然会变胖。另外睡眠不足还会使生长素分泌过剩,从而引起强烈的饥饿感,增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食,摄入热量就会变多。

  应对妙招:规律作息、健康代谢

  让很多职场人士按时休息恐怕是最难做到的,但是再繁忙也一定要尽量保证在12点前入睡,因为许多排毒代谢都必须在熟睡中才能进行完全。到了周末也尽量要早睡早起,因为睡懒觉一定会打乱饮食规律,这样一来减肥就难上加难。

  压力过大、情绪不稳

  精神压力的原因导致肥胖已经越来越明显,对于一些特定的高压职场人士,似乎肥胖都成了代表特征。压力过大会导致体内激素分泌和内分泌失调,严重影响新陈代谢和睡眠。所以并不是心宽才会体胖,压力大的人群排毒和代谢能力非常弱,加上激素和内分泌也失调,本身抵御肥胖的能力也会低很多。

  应对妙招:放松心情、调节情绪

  其实有很多时候压力都是自己给自己的,无需烦恼的事过度操劳伤身伤脑。学会放下一些力所不能及的事,让自己的心情变轻松一些,你会发现跟随肥胖而来的痤疮、失眠、焦躁等亚健康状态会有好转。学会调节情绪和释放压力也是职场人士避免肥胖的关键,你可以多唱唱歌、登山、骑车或是与朋友一起郊外远行,在亲近大自然的同时还能运动锻炼和释放压力,一举多得。

责任编辑:冰茶

军民网提醒:本网部分文章信息来源于网络转载,只是出于传递更多信息之目的,并不意味赞同其观点。如对文章内容有疑议,请及时与我们联系。本网新闻配图均来自网络共享图片,只用于非盈利性宣传展示,如涉版权问题请及时与我们联系删除。未经许可转载本网站内容负法律责任!

相关热词搜索: 为什么

上一篇:针灸对这些疾病最为有效
下一篇:当心!女人喝花茶太多会得病!

分享到:

用微信扫描二维码

分享至好友和朋友圈

收藏

左惟任东南大学党委书记 左惟简历照片

左惟任东南大学党委书记 左惟任简历照片, 今日,中共中央组织部在东南大学宣布了中共中央的任职决定,左惟任东南大学党委书记( [详细]

老太太89岁还在当医生 68年累计完成了

老太太89岁还在当医生 68年累计完成了一万多台手术,当你89岁的时候,你能想象到自己在做什么吗?是安度晚年还是做一番事业? [详细]

周杰伦昆凌爱之旅玩遍三大洲

 12月28日报道 据台湾媒体报道,周杰伦和昆凌26日被网友直击现身澳洲黄金海岸,昆凌身穿细肩带吊带裙,展现窈窕身材,周杰伦则 [详细]

婚宴上28道素菜 口感丝毫不逊于荤菜!

婚宴上28道素菜 口感丝毫不逊于荤菜!说起婚宴,大家的印象就是各种鸡鸭鱼肉。这也是自古传下来的,之前过日子不比现在,除了一 [详细]